স্বাস্থ্য
ব্যায়াম করে ঘুমাতে না পারলে যা করবেন
সোমবার, ২৭ অক্টোবর ২০১৪, ৪৮০
ব্যায়ামের অনেক উপকারিতার মাঝে একটি হলো, তা রাতভর ভালো ঘুমের সহায়ক। কিন্তু অনেক সময়ে এই ব্যায়ামই হয়ে ওঠে ঘুমের অন্তরায়। বিশেষ করে ঘুমাতে যাবার আগে যদি আপনি ব্যায়াম করে থাকেন তবে ঘুমাতে বেশ বেগ পেতে হতে পারে। এ সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন কী করে?
ঘুমাতে যাবার আগে ব্যায়াম করলে যে সমস্যাটা হয়, তা হলো আপনার শরীর এনার্জিতে ভরপুর থাকে এবং কিছুতেই ঘুম আসতে চায় না। গবেষণায় দেখা যায়, মানুষ যে দিন এমন ঘুমাতে যাবার আগের ব্যায়াম বাদ দেয় সেদিন তারা গড়ে ৪২ মিনিট বেশি ঘুমাতে পারে। সাধারণত সকাল বা বিকেলের দিকে ব্যায়াম করে নেওয়াটাই এসব ক্ষেত্রে সবচাইতে ভালো বুদ্ধি। কিন্তু কোনো কারণে যদি আপনি এতই ব্যস্ত থাকেন যে রাত ছাড়া অন্য সময়ে ব্যায়াম করার অবকাশ নেই, তবে অনুসরণ করতে পারেন ছোট্ট কিছু টিপস।
ব্যায়ামের মাত্রা রাখুন কম
যেসব ব্যায়ামের ফলে একেবারে দম বের হয়ে যায় আপনার, সেগুলো তুলে রাখুন ছুটির দিনের জন্য। নিয়মিত ব্যায়ামের মাঝে হালকা সব কাজ যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম রাখুন। আর যেমন ব্যায়ামই করুন না কেন, ব্যায়ামের শেষে কিছুটা যোগব্যায়ামের সময় রাখুন। এতে আপনার শরীর শিথিল হবে এবং ঘুম আসবে সহজে।শরীর শীতল করে নিন
ব্যায়ামের ঘাম শরীর থেকে শুকাতে না শুকাতেই যদি আপনি বিছানায় গড়িয়ে পড়েন তবে তো ঘুম আসবেই না, বরং বিচ্ছিরি একটা অনুভূতি রয়ে যাবে শরীরে। ব্যায়াম শেষে হালকা গরম পানি দিয়ে একটা শাওয়ার সেরে নিন, নিদেনপক্ষে ব্যায়ামের ঘামে ভেজা পোশাক সেরে ফ্রেশ একসেট কাপড় পরে নিন। এর ফলে আরাম লাগার পাশাপাশি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে স্বাভাবিকে নেমে আসবে। এতে ঘুম নেমে আসবে চোখে।একটু কিছু খেয়ে নিন
ঘুমানোর আগে খাবার ব্যাপারে অবশ্যই ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরী। খুব বেশি ভারী খাবার খেয়ে ফেললে হাঁসফাঁস করতে থাকবেন, ঘুমের বারোটা বেজে যাবে। আবার খালিপেটে ঘুমাতে গেলে ক্ষুধায় কেবলই বিছানায় এপাশ-ওপাশ করতে হবে। ভালো উপায় হলো হালকা একটা স্ন্যাক খেয়ে নেওয়া যাতে যথেষ্ট কার্ব এবং প্রোটিন আছে। খেতে পারেন পিনাট বাটার দিয়ে এক টুকরো টোস্ট, এক গ্লাস দুধ, ক্র্যাকার এবং লো-ফ্যাট চীজ ইত্যাদি।সম্পর্কিত সংবাদ
রাজনীতি
শাহজাদপুরের সাবেক এমপি কবিতা ও চয়নের বিরুদ্ধে চাঁদাবাজি মামলা
সিরাজগঞ্জের শাহজাদপুর আসনের সাবেক দুই সংসদ সদস্যসহ পাঁচজনের বিরুদ্ধে চাঁদাবাজির মামলা হয়েছে। ঘটনার দুই বছর পর বৃহস্পতিব...
অর্থ-বাণিজ্য
শাহজাদপুরের বাঘাবাড়ী বিদ্যুৎ কেন্দ্রে দীর্ঘদিন ধরে বিদ্যুৎ উৎপাদন বন্ধ!
এম এ হান্নান শেখঃ সিরাজগঞ্জের শাহজাদপুর উপজেলার বাঘাবাড়ী নৌবন্দরের পূর্ব পাশে অবস্থিত পিডিবির ৩টি ও বেসরকারি ১টি মিলে মো...
শাহজাদপুর
শাহজাদপুরে ওয়াজ শুনে বাড়ি ফেরার পথে সড়কে প্রাণ গেল শিশু হোসাইনের
ওয়াজ শুনে বাড়ি ফেরার পথে মহাসড়ক পাড়ি দেয়ার সময় পাবনা থেকে ঢাকাগামী একটি মাইক্রোবাস চাপায় হোসাইন সরদার নামের এক ৯ বছরের শ...
অপরাধ
নগ্ননৃত্য ও দেহ ব্যবসার সাথে জড়িত ১১ নারী ও ৫ ব্যবসায়ী গ্রেফতার
শাহজাদপুরে বিভিন্ন নদী-বিলে নৌকায় পিকনিক ও বিনোদনের...
শাহজাদপুর
সরকারি রাস্তা উদ্ধারের দাবিতে শাহজাদপুরে মানববন্ধন
সিরাজগঞ্জ শাহজাদপুরের পোরজনা ইউনিয়নের হরিনাথপুর(পাঠার মোর) গ্রামে সরকারি রাস্তা উদ্ধারের দাবিতে এলাকাবাসী ও পোরজনা উচ্চ...
অপরাধ
শাহজাদপুরে পানিতে চেতনানাশক মিশিয়ে ৫ বাড়িতে চুরি! আটক ৪
সিরাজগঞ্জ শাহজাদপুরে দুটি টিউবওয়েলের পানিতে চেতনানাশক ওষুধ মিশিয়ে ৫ বাড়ির পরিবারের সবাইকে অচেতন করে নগদ টাকা ও স্বর্ণলংক...