ব্যায়াম করে ঘুমাতে না পারলে যা করবেন

সোমবার, ২৭ অক্টোবর ২০১৪

ব্যায়ামের অনেক উপকারিতার মাঝে একটি হলো, তা রাতভর ভালো ঘুমের সহায়ক। কিন্তু অনেক সময়ে এই ব্যায়ামই হয়ে ওঠে ঘুমের অন্তরায়। বিশেষ করে ঘুমাতে যাবার আগে যদি আপনি ব্যায়াম করে থাকেন তবে ঘুমাতে বেশ বেগ পেতে হতে পারে। এ সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন কী করে? ঘুমাতে যাবার আগে ব্যায়াম করলে যে সমস্যাটা হয়, তা হলো আপনার শরীর এনার্জিতে ভরপুর থাকে এবং কিছুতেই ঘুম আসতে চায় না। গবেষণায় দেখা যায়, মানুষ যে দিন এমন ঘুমাতে যাবার আগের ব্যায়াম বাদ দেয় সেদিন তারা গড়ে ৪২ মিনিট বেশি ঘুমাতে পারে। সাধারণত সকাল বা বিকেলের দিকে ব্যায়াম করে নেওয়াটাই এসব ক্ষেত্রে সবচাইতে ভালো বুদ্ধি। কিন্তু কোনো কারণে যদি আপনি এতই ব্যস্ত থাকেন যে রাত ছাড়া অন্য সময়ে ব্যায়াম করার অবকাশ নেই, তবে অনুসরণ করতে পারেন ছোট্ট কিছু টিপস।

ব্যায়ামের মাত্রা রাখুন কম

যেসব ব্যায়ামের ফলে একেবারে দম বের হয়ে যায় আপনার, সেগুলো তুলে রাখুন ছুটির দিনের জন্য। নিয়মিত ব্যায়ামের মাঝে হালকা সব কাজ যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম রাখুন। আর যেমন ব্যায়ামই করুন না কেন, ব্যায়ামের শেষে কিছুটা যোগব্যায়ামের সময় রাখুন। এতে আপনার শরীর শিথিল হবে এবং ঘুম আসবে সহজে।

শরীর শীতল করে নিন

ব্যায়ামের ঘাম শরীর থেকে শুকাতে না শুকাতেই যদি আপনি বিছানায় গড়িয়ে পড়েন তবে তো ঘুম আসবেই না, বরং বিচ্ছিরি একটা অনুভূতি রয়ে যাবে শরীরে। ব্যায়াম শেষে হালকা গরম পানি দিয়ে একটা শাওয়ার সেরে নিন, নিদেনপক্ষে ব্যায়ামের ঘামে ভেজা পোশাক সেরে ফ্রেশ একসেট কাপড় পরে নিন। এর ফলে আরাম লাগার পাশাপাশি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে স্বাভাবিকে নেমে আসবে। এতে ঘুম নেমে আসবে চোখে।

একটু কিছু খেয়ে নিন

ঘুমানোর আগে খাবার ব্যাপারে অবশ্যই ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরী। খুব বেশি ভারী খাবার খেয়ে ফেললে হাঁসফাঁস করতে থাকবেন, ঘুমের বারোটা বেজে যাবে। আবার খালিপেটে ঘুমাতে গেলে ক্ষুধায় কেবলই বিছানায় এপাশ-ওপাশ করতে হবে। ভালো উপায় হলো হালকা একটা স্ন্যাক খেয়ে নেওয়া যাতে যথেষ্ট কার্ব এবং প্রোটিন আছে। খেতে পারেন পিনাট বাটার দিয়ে এক টুকরো টোস্ট, এক গ্লাস দুধ, ক্র্যাকার এবং লো-ফ্যাট চীজ ইত্যাদি।